Nehézségek minden ember életében vannak, amik olykor legyengítenek minket mentálisan, ilyenkor joggal érezhetjük azt, hogy a világ most itt véget ért. Érdemes azonban emlékezni arra: van megoldás, hogy az akadályokat legyőzzük!
Ma Magyarországon több, mint kétmillióan, vagyis minden ötödik ember szenved valamilyen mentális problémával. 2018-ban az Európai Tanács készített egy felmérést „Egészségügyi Pillanatkép” címmel, az akkori adatok szerint 84 millió ember (csak az uniós államokban) küzd valamilyen mentális problémával a mindennapjai során. E kísérlet 2022-es felmérése alapján kiderült, hogy minden második fiatal nem kap megfelelő ellátást a mentális problémáival kapcsolatban. Ez pedig elkeserítő, hiszen a mentális egészségnek hatalmas szerepe van a mindennapi életünkben, elengedhetetlen az egészséges életmód szempontjából, épp ezért az egyik legfontosabb aspektusa az életünknek. Ha csak egy kicsit is sérül a mentális állapotunk az az életünk egyéb területére is kihat. Nem tudunk megfelelően koncentrálni a munkánkra, a tanulmányainkra, vagy a családi és baráti életünkben nem tudunk teljes egészében jelen lenni.
Ahhoz, hogy megadjuk a kezdeti lökést hoztunk néhány tippet, amivel sokat tehetünk a mentális jóllétünk érdekében.
Felmérni a problémát = megoldás kezdő lépése
Felismerni és felmérni a mentális állapotunkat az egyik legfontosabb lépés a javulás felé. Nem szégyen beismerni, ha nem vagyunk jól, sőt! Azzal, ha szembe nézünk azokkal a tulajdonságainkkal, amik miatt nehezebben boldogulunk a mindennapi életünk során, már megtettük a kezdő lépést a javulás felé. Mindenkinek vannak rosszabb, nehezebb időszakai, mindenki megél negatívabb időszakot, és ez teljesen normális. Az már más kérdés, hogy ki mennyire képes ezt kordában tartani, épp ezért fontos, hogy képesek legyünk minden nehézségen túljutni, ehhez pedig néha elengedhetetlen egy szakember segítsége. A segítségkérés egyáltalán nem tesz minket gyengévé, épp ellenkezőleg: azt jelenti, hogy felismertük a problémáinkat. Képzeljük el, hogy egy teljesen idegen helyen kirándulunk, mindezt tesszük térkép nélkül, pedig az elengedhetetlen a visszataláláshoz, ehhez hasonló segítség lehet egy szakember a mentális jóllétünk érdekében. Ő „térképet”, vagyis segítséget nyújt abban, hogy visszataláljunk önmagunkhoz. Tehát felmérni a problémát, majd arra megoldást találni – még ha segítséggel is – az egyik legfontosabb lépés a mentális egészségünk számára.
„Ép testben ép lélek”
Nonszenszként hangzik, de a mentális állapotunkon sokat segíthet a mozgás. Nem, nem kell egyből lefutni a maratont, de egy kis séta a friss levegőn sokat tehet az érzelmeink kontrollálásában, hiszen a test és lélek egészséges kapcsolata nagyon fontos része az életünknek. Ha nem a legfontosabb.
A gondolatok irányítják a cselekvéseinket, a cselekvéseink pedig befolyásolják az érzelmi állapotunkat, így egyik a másik nélkül nem létezik, nem tudnak külön-külön működni, épp ezért fontos, hogy összhangban maradjanak.
A mozgás mellett a megfelelő táplálkozás is fontos, ilyenkor jobban kell figyelni a magnézium, D-vitamin és az omega-3 bevitelére, hiszen ezek alapelemei, hogy a szervezetünk megfelelően tudjon működni.
Önismeret
Az önismeret önmagában is fontos a lelkiegyensúlyunk megtartásában, hiszen minél mélyebben, alaposabban ismerjük saját magunkat, az érzéseinket, a reakcióinkat, annyival könnyebben tudjuk átvezekelni a felettünk tornyosuló esőfelhőkön.
Önmagunk fejlesztéséhez számos könyvvel, fejlesztő videókkal, meditációval járulhatunk hozzá, illetve a szakemberek a naplóírást is javasolják, ahová szabadon leírhatjuk gondolatainkat. Naponta néhány percet töltsünk azzal, hogy leírjuk a gondolatainkat, épp milyen érzések vannak bennünk, mik azok a dolgok, amikről úgy gondoljuk, hogy problémát okoznak, és mik azok, amik segítségül szolgálhatnak a megoldásban. A napló vezetés a jövőben is sokat segíthet, ha problémákba ütközünk, hiszen visszatekintést nyerünk a múltbéli viselkedési formáinkra, érzelmeinkre, amelyek szintén segítséget adhatnak a kiút megtalálásában.
Beszélgess, kérd ki mások tanácsát
Amikor azt érezzük, hogy nem igazán tudunk kiigazodni a gondolatainkon, érdemes beszélgetni egy közeli rokonnal, baráttal, ezzel is sokat teszünk a közérzetünk javításán. Megnyílni ugyanakkor bátorság is, hiszen szembe merünk nézni azokkal a belső démonokkal, amik miatt nehezebben vesszük az akadályokat, így egy közeli személy tanácsai, hallgatósága rengeteg segítséget tud nekünk biztosítani abban, hogy jobban legyünk.
Végezetül pedig, ha úgy érezzük, hogy nincs kiút, a Magyar Lelkisegély Telefonszolgálatok Szövetségének (LESZ) elérhetőségein a nap 24 órában kérhetünk segítséget.
Ne feledd, nem vagy egyedül!
LESZ telefonszámok:
116-123 (0-24h),
06 80 810-600 (0-24h)
Címlapkép: Oleksandr P/Pexels
